sztanga do domu

No więc po dłuższej przerwie czas wytrzeć zaległy kurz na moim dzienniku i ruszyć z nim od nowa! %-) Nowy tydzień, nowe siły, choroba w 90% zażegnana - także jedziemy! DZIEŃ TRENINGOWY - 8 X 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Oj jak dobrze w końcu wyrwać się z domu, zdjąć tą śmierdzącą piżamę i wreszcie móc pocisnąć na [...]

Problem polega na tym że miesnie są bardzo słabe i bede je wzmacniał od 2 stycznia, ponieawz wtedy mam wizyte przez 2 tygodnie na szpitalu jakies cwicenia bede wykonywał a potem jak technike ogarne to w domu by te mięśnie wzmacniać, Są one bardzo słabe bo przy rozgrzewce samą sztangą czuje juz czuje odcinek piersiowy (podczas uginania ze sztangą) [...]

To się odnosiło do kwestii bardzo krótkich treningów a nie treningów w ogóle. no to przepraszam, że nie do końca zrozumiałam.. ignorant że mnie :(. Poza tym nie odbiegajmy za bardzo od głównego tematu. Inne kwestie w kolejnych wątkach. Będzie czytelniej i bez tasiemców. nie chciałam tworzyć tasiemców :(. jeśli post powyżej jest od czapy, to [...]

[...] V posilek * VI posilek * Wykroki z hantlami 20kg x 8 na noge 24kg x 8 20kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=RRsHNoGaBHw Uginanie nog lezac na maszynie 2s x 10 Wiosłowanie sztanga 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 12 Podciąganie nachwytem 2s x 10 + 10kg Dipsy 1s x 12 + 10kg 1s x 12 + 15kg Wyciskanie sztangielek skos dodatni 32kg x 10 37kg x 10 [...]

Moją wejściówką jest postać Kanadyjskiego siłacza Louisa Cyra Louis Cyr, ochrzczony jako Cyprien-Noé Cyr (ur. 10 października 1863, Saint-Cyprien-de-Napierville, Quebec, zm. 10 listopada 1912, Montreal) – kanadyjski siłacz. Louis Cyr zasłynął tym, że jako siłacz nigdy nie wycofał się przed żadnym wyzwaniem i pozostał niepokonany w Kanadzie oraz za [...]

Dzis DT Przysiad ze sztangą 4x10 80kg Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12 50kg Prostowanie nóg siedząc 2x15 180 Martwy na prostych nogach 4x12 50kg Uginanie nóg leżąc 3x15 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x12 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce siedząc 3x18 50kg Skłony na maszynie (brzuch) 3x12 110 + interwały Trening [...]

24 września - 19 dzień cyklu - barki + przedramię Waga: 73,5 kg :D TRENING: Z racji, że byłem umówiony i nie mogłem wyrobić się wcześniej na siłownie trening zrobiony w błyskawicznym tempie i ukrojony. unoszenie hantli przodem 3s rozpiętki odwrotne 3s wyciskanie hantli 3s szrugsy 3s łamany nadchwytem 4s młotki 4s Micha na plus. 25 września - 20 [...]

[...] trening barkow, to czy w czwartek jakos modyfikowac trening plecow? Np. w czwartek nie robilbym podciagan, tylko wioslowanie jednoracz, martwy ciag i szrugsy ze sztanga. 5: SZRUGSY 5*20P 6: NADGARSTKI PODCHWYTEM 5*20P POLOWICZNE RUCHY, OPIS TU: http://www.sfd.pl/temat284100/ pozdrawiam :) 7: NACHWYTEM NIEPOTRZEBNE BO ROBISZ [...]

[...] spać na obu bokach na zmianę ;-], nawet kołdry bezbólowo nie mogłam poprawić. Tak więc od jakiegoś półtora tygodnia przeszłam na trening Obli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu ( D. plank [...]

Witam , mam 28 lat 172cm wzrostu ważę około 82kg (100 cm w pasie). Mój staż to ok 2 lata - 5 lat temu. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 3 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plecy: 1. wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem [...]

[...] najlepiej będzie jak pójdziesz na jakąś strzeżoną plażę i spytasz jakiegoś ratownika gdzie najbliżej jest jakaś siłka, bo nie wierzę że aż 40km do najbliższej tym bardziej że teraz robisz 5x5 więc nie potrzebujesz nie wiadomo czego wystarczy Ci sama sztanga + stojaki (może weź z domu:)))

Rafał - na tyle ile zdążyłem.zobaczyć wiosłowanie super. Nie chcę.się wymądrzać, bo wiele o treningu nie wiem mimo wielu latna ssiłowni sporo czasu temu, ale nie wolałbyś porobić szrugsy mniejszym obciążeniem? Wiem po sobie co się działo. Unosiłem ręce, łokcie itd a nie barki na tyle na ile powinienem. W hst robiłem sztangą 110kg na maszynie [...]

04.01.2014 – DT – Rozruch FBW po przerwie Menu: http://img593.imageshack.us/img593/5199/3xpr.png Trening: http://img163.imageshack.us/img163/651/4wqi.png Opis: Menu: W końcu wrzuciłem całość do dziennika Ciężko, bo sie rozleniwiłem z dziennikiem. Może się uda i dziennik w końcu odżyje. Fotek brak: Trening : Siłownia PRO, 13,00, Po miesiącu [...]

Furia - a GB robisz w jakimś tempie? Bo ja zauważyłam, ze przy małych talerzach, szybkim ruchu w górę, długim spięciu i powolnym opuszczaniu to 60-70kg bardziej tyłek maltretuje niż 90kg (które u mnie uruchamia 4ki). Bułgary masz bez obciązenia? 1,5 znaczy dodatkowy "puls" w dół? Popieram Paatik :-) Tempo i izometria to ciekawe narzędzia [...]

[...] Logiczne.. Chyba muszę to zrobić i darować sobie sapanie pod 30 killogramami.. Zmieniłam kolejność ćwiczeń, żeby zapełniać sobie przerwy. ROZGRZEWKA: 10 minut rower KLATA: sztanga leżąc - 10x20, 10x22,5, 8x25, 6x27,5 BRZUCH: unoszenie nóg leżąc - 17 / 20 / 25 PLECY: dziwna maszyna/przyciąganie uchwytów z dołu, do góry i do siebie jednocześnie - [...]

Ann, to może i ja sobie zrobię tego grzybka.. @-) Lorane, dziwne, że strąki ci nie szkodzą, bo z tego co kojarzę, to właśnie większość ludzi gazuje po nich jak szaleni. Jak mama zrobi barszcz ukraiński, to w domu później wszyscy mają problemy.. lupus, nie jesz tłuszczy na noc? A one mają jakiś wpływ na trawienie- pytam pod kątem gazów i wzdęć [...]

Heh troche lipa bo drazek mam ale w domu a w domu nie cwicze (brak sprzetu odpowiedniego) w poniedzialek postaram sie zrobic foto z tej mojej "wybajerowanej" silowni gdyz niedokonca wiem jak sie maszyny poszczegolne nazywaja a w necie szukalem ale jakos akurat na wiekszosc nie moge trafic xD ...wtedy bedziecie mieli wieksze pole manewru [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : siłownia (2x tygodniu) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Swój plan wzorowałem na ACT znajdują się w nim (według mnie) wszystkie [...]

[...] BYC 3,ALE TO RACZEJ JUŻ NA KOLEJNYM ETAPIE TRENINGÓW-PO 3 MIESIĄCU? To jeszcze akurat nie jest najgorsze ale proponujesz cwiczenia sztangielkami a nie daloby sie jakiegos ze sztanga-TE ZE SZTANGIELKAMI SĄ LŻEJSZE(MNIEJSZY CIĘŻAR-MNIEJSZE OBCIĄŻENIE STAWÓW)-DLATEGO,ŻE JEST TO RAMOWY TRENING DLA ZUPEŁNIE POCZĄTKUJĄŚCYCH-KAŻDY Z WIĘKSZYM STAŻEM MOŻE [...]

[...] 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x30/8x30/8x30 8x30/8x30/8x30/8x35 4. RDL sztanga 4x6 4x8x20 4x10x20 4x10x20 4x8x20 8x20/8x25/8x22,5/8x22,5 8x20/8x20/8x25/8x25 8x20/8x20/8x25/8x25 8x20/8x25/8x27,5/8x27,5 8x20/8x30/8x30/8x20 5. wyciskanie na klatkę [...]